Intervall-/fartperiod verkar just nu hetare än någonsin och flera här i finrummet verkar ha anammat denna fluga. Emil Wingstedt kanske inte är grundare till detta träningsupplägg men han var i alla fall den som på allvar gick ut med och upplyste orienteringssverige om detta sätt att lägga upp träningen. Det har gett stort genomslag och nu är det många som genomför en fartperiod en eller ett par gånger per år, tex innan säsong eller som ett led i en formtoppning.
Tanken är att under kort tid pressa in så många VO2-max förhöjande träningar som möjligt vilket ska generera en snabb förbättrad maximal förmåga.
Jag har testat detta upplägg tidigare och har nu precis avslutat (pausat) en tuff intervallperiod, se nedan för sammanfattning:
Lördag kväll: 5st 3minutare
Söndag Fm: Lidingös medeltävling, Kväll: 4st 4minutare
Måndag: 6+2st 1:30min
Tisdag: Lunch: 4st 4minutare, Kväll: 1:2:3:4:5
Onsdag: Lunch: 3:4:5:4:3, Kväll: 8st slottsintervaller (ca 1:50 per intervall)
Totalt 8st fartpass på 5 dagar. Idag blir det vila eller lättare jogg och sen blir det 3 tävlingar (natt, medel, stafett) till helgen. Summa och summarum blir det alltså 11 fartpass varav 4 tävlingar på 9 dagar.
Passar på att ge uppföljning på mars månad och den är tyvärr inte så rolig som jag hoppats på:
Mars månad
38 timmar varav 30 timmar löpning
Distans löpning 26mil
11 träningsfria dagar: 9 sjukdagar (i samband med vasaloppet) + 2 vilodagar
Sömnsnitt 7:43 vilket är högst uppnådda sömnen under 20elva
Future
Nu blickar jag fram emot en tävlingshelg i Uppsala. Därefter är det natt- och sprint-sm där jag hoppas kunna prestera bra. Under påsk springer jag Stigtomta och ES-tävlingarna i Jönköping och därefter 10-mila.
På grund av att jag inte känt mig helt i slag senaste tiden och att jag vill få in en hård träningsperiod är min planering utformad för att prestera på topp på 10-mila, som för mig är vårens höjdpunkt!
Uppsnappat
Blev i veckan uppringd av skogssport för att snacka långa natten och mina tankar och erfarenheter av denna. Har nu sprungit 4 år i rad och tror jag kommit upp i fler långanatten i rad än legenden och nattvirtuosen Ulrik Ollarn Imberg. Blev i alla fall en lagom flummig telefonintervju så det blir spännande att läsa vad Rassmus plitat ned för något.
För övrigt kan jag rekommendera Ljust och Fräscht där Lindström & Schyffert under 1 timme och 45min redogör för vilken stark påverkan inredning och bostaden har för hur vi mår och lever våra liv. Utgångspunkt är vårt stora och i många fall sjukliga intresse för inredning men de är inte sena att göra mer eller mindre utvikningar och utvecklingar inom andra områden såsom Schyfferts privatliv och vila att sätta trender men rädd att bli en ensam ko eller att man bygger och klarar av sitt egna förhållanden genom att diskutera och tycka till om andra människor. Det var kort och gott lysande och kontentan blev, som åberg/tärnan redan för många år sedan konstaterat, att man aldrig riktigt blir nöjd. Något som de flesta antagligen kan känna igen sig i vare sig det gäller inredning, skola, jobb, träning eller sin sexdebut.
Även om jag inte är nöjd med min sexdebut eller min nuvarande intredning är jag från 18 mars fram till idag i alla fall riktigt nöjd med min genomförda träning och det känns skönt att bära med sig kommande veckorna! Känns också som det är flertalet linnéare inklusive 2oelvabloggare som verkligen är på tårna och heta inför säsongen. JOJO GULL, JOJO GULL, JOJO GULL...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar