Allt sedan bloggfenomenet drog över världen som en smitthärd har vi väntat på en blogg som verkligen tillför något. Nu kan ni sluta vänta. 20elva är äntligen här. 20elva är en blogg av oss själva för oss själva, samt alla andra nyfikna själar som lyckas hitta hit. En blogg om träning och omklädningsrum och allt som hör därtill. En blogg som tar sikte på framtiden.

På 20elva kommer du att kunna ta del av diverse referat och kåserier, visdomsord, pepp, nostalgiska minnen och skryt varvat med lite skitsnack och tävlingar - allt i en enda skön röra, givetvis tillagad med kärlek. Och det bästa av allt - du kommer också att kunna vara med och bidra med allt detta själv! För precis som i omklädningsrummet IRL så finns det en plats för alla i 20elva. Som namnet avslöjar är 20elva ett tydligt fokus. Bloggen ska fungera som en motivations- och inspirationskälla som tillsammans gör att vi kommer att vara ordentligt peppade och förberedda inför 20elva års prövningar.

Välkomna till 20elva!

måndag 17 januari 2011

Avrapportering vecka 1 och 2

Avrapportering
Vecka 1
Sömn 7:20 (5:30/9:00), Inte enligt plan men ändå okej. Två flygresor drog ner kraftigt och dessutom inget jobb denna vecka.

Träning 16h (Alicante, se nedan inlägg för utförlig rapport)

Vecka 2
Sömn 7:10 (6:30/8:00). Stora piskan denna vecka! Inte sovit tillräckligt.

Träning 9h, (7:30h löpning, 1h skidor och 30min styrka). 5 kvalitetspass (3 intervallpass + långanattenträning med lidingö + sprintbana i ultuna)

En helt okej vecka. Bra att jag kommit igång med fartträningen igen:

Torsdag: Klubbträning, 4:3:2min x 3set med 1min vila, 2min setvila.
Fredag: Löpband 3x1omin (3:40, 3:35, 3:30 med 2min PJ).
Söndag: Löpband 3x3min (3:15min/km, 1%) + 3x2min (3:10min/km, 1%) + 3x1min (3min/km, 3%) 1min SP mellan intervallerna förutom efter 1-minutarna där det blev 30s SP.

Ursäkta om jag inte följer Lorenzos standardiserade system. Läser på och nästa rapport kommer förhoppningvis vara lättare att utläsa hur passen genomförts.

Måste också lyfta fram lördagens långanatten-träning med lidingögrabbarna. Sprang i stort sett över hela centrala stockholm med ol-skor och pannlampa. Några minnesvärde reflektioner:
  • Passage i gamla stan och passagen vid åhlens vid sergels torg, rätt mycket folk...
  • Härliga gen av Emil Lauri: Stadion och genom Siljaterminalen
  • Allt härligt smatter på alla gator av de dubbade ol-skorna
  • Blodblåsor under fötterna pga att dubbarna trampades genom sulorna
  • Oskar Sjöbergs härliga inställning! Han släpper inte en rygg i första taget och jag tror att han och Lofas kommer kunna ha några härliga dueller, lite lika på något sätt. OS tyckte att Filip sprang jävligt fort (kanske lite för fort för OS idag) men hängde ändå på honom. Tills han var helt slutkörd efter ca 18km då han började gå.
  • Härliga bajsaromen som infann sig i omklädningsrummet efter målgång. Det gör att man känner sig hemma. Ett bra och tufft natt-pass genererar dåliga magar, så är det bara!
Karta med vägval

Tyvärr är revbenet inte bra och måndagens skidpass med hård stakning gjorde att det blev värre. Ingen grotfallsrunda och jag siktar nu in mig på att göra långloppsdebut i Årsunda om 2 helger.

Denna vecka är inte helt solklar vad det blir för träning. Beror dels på mitt övriga program och dels på mitt revben och de yttre förutsättningarna vad gäller löpning och skidor. Hoppas dock komma igång med skidor igen och genomföra 3-4 fartpass löpning.
Upplagd av kl.

1 kommentar:

  1. tuffe17 januari 2011 kl. 21:18

    Förutom stora piskan för sömnbristen (vem utför själva piskandet?) tycker jag det ser helt OK ut. Klokt att du avvaktar lite med skidorna!

    SvaraRadera

Prenumerera på: Kommentarer till inlägget (Atom)