Måndag Halvmarapass. Sprang mestadels relativt lugnt men rätt bra känsla. Bäst fart på första milen 41min. Totalt 2h (1:30 bana och 30 min upp+nedjogg), ca 26km.
Tisdag Innebandy i Ultunahallen 1h. Jävligt kul och jobbigt. Fick jobba på bra.
Onsdag Onsdagsnatt Vedyxa. Okej lopp. Ingen direkt fart men okej ol. Rätt mycket snö. Fint pass! 56min, 3min efter Janne so hade bäst sträcktid. Noterade att trots den låga temperaturen + snöovädret så gick alla kartor åt, alltså fler än de som anmält sig kom, kanon!
Torsdag Intervaller 1:2:3:4:5:5:4:3:2:1 (var tanken men blev 3:3:4:5:5:4:3:2:1). Kom jävligt sent och anslöt till 3an (och hade då kört en 3a precis.). Dålig känsla från början men tog sig mot slutet, skönt. Styrka efteråt med betoning på rörlighet och bål. Bra pass! Totalt ca 1h löpning + 40min styrka.
Fredag Lätt löpning i skog, 50min. Kanonväder. Åkte ner till Göteborg på Elittränarträff. Åkte vid kvart i 3 och kom ner vid halv elva, skönt!
Lördag
Fm Intevaller. Gick upp vid 8 och ner på gymmet innan frukost. Drack en mun vatten och sen påt. 10min uppvärmning sen 4x5min på löpband i stregrande fart. Var helt slut efter andra och lite yr. Knöt näven inför sista intervallen och körde änne lite hårdare än tänkt och för mig var det samma vägval som det Josef gjorde kanske 2-3 timmar senare vid K4. Det stärkte mig och jag hade målbilder i huvudet. 10-mila och långa natten. Flyt. Kontroll. Harmoni. Lugn. Kåt. Det var ord som kom upp. Tot 60min träning.
Em Sprint-ol arrangerad av Henrik Laas. Fin bana och kunde trycka på hyfsat. Bra flyt, möjligen ett vägval som blev fel. Tid: 15:40, ca 30s efter Wille Lind som jag tror vann. Tyvärr inga sträcktider ännu. Totalt blev passet 45min.
Söndag Ingen träning. Föreläsningar från tidig morgon och sen åka hem till Uppsala. Start 15:30. Hemma vid 22:15. Lånat ut lägenheten till borsorna under fredag-lördag och de gömde (enligt instruktion) nyckel i trapphuset som de stänger 21:30. KUKEN! Reservplan. Åkte till Frida i Åkersberga. Ankomst 23:35.
Summering träningsvecka
8.15h fördelat på 7 pass varav fartinslag i 5 + (innebandy). Den bästa veckan på länge för mig och jag känner att kroppen svarar mer och mer (som mathias skulle uttryckt det). Ser fram emot UTH (Uppsala TräningsHelg) till helgen. Går rykten om att bilen ska stå still under hela helgen…Räkna alltså inte med skjuts från mig.
Summering Elittränarträff
120mil/16h resa, 12h föreläsningar (bra ämnen och intressant), 15min avsatt tid till reflektion/diskussion förutom lunch/middag och natten. Snedfördelning och det var synd.
Mer information om träffen kommer till helgen, men ett par väl valda ord från Kjell Puck som var en av föreläsarna: ”Tränar man mye, så blir man mye bra”. Detta efter att ha visat upp vad Marianne, Olav och Carl tränar (700-1000h). "Det går att träna mindre än dem och vinna men varför chansa och försöka skära ner på timmarna och istället träna ”smart” när man vet att tränar man så mycket så blir man bra?"
”Det är inga problem att träna mycket. Man tränar 1h innan jobbet. 1h efter jobbet. På helgerna är man helt ledig, då kan man träna 4h per dag. Det är inga problem.” Det kanske är lite väl att säga att det ”inte är några problem” men det är samtidligt lätt att bli för omständlig och vrida och vända på det. Vill man bli bäst gäller det att ”våga” bestämma sig för det och sedan köra fullt ut. Puck drog också fram en bild där han fördelade timmarna på ett dygn för en halvtidsarbetande/studerande.
10h sömn och vila
3h mat
5h träning (inklusive restid/förberedelser)
4h arbete
2h familj, hobby mm
Fråga från Lena Eliasson: ”Men alltså 4h till jobb. Men har ju restid till jobbet. Säg att man har 20-30min till skola/jobb hur får du det att gå ihop?” Puck: ”Då får man jobba mindre… ” Så enkelt, varför krångla till det!
Det var allt för denna vecka. Nu har vecka 48 börjat och undra vad den har i sitt sköte? Halvmara utlagt på banken ikväll, det känns tryggt…
Tack och hej leverpastej!
Skönt att höra att du hittade harmonin i lördags. En kåt Lelle är en bra Lelle.
SvaraRaderaVad jag saknar i det där resonemanget om timmar är var brytpunkten finns. Säg att två personer, vi kan kalla dem Dan och Foppa, tränar 800 resp 600 timmar per år. Kommer Dan automatiskt att bli bättre om han ökar till 1000? Kommer Foppa automatiskt att bli bättre om han ökar till 800?
Sen tycker jag det är alldeles för mycket tid i Puckens plan till familj och hobby och sånt skit. Kan rationaliseras ner till 15 min. Max.
ja, sen finns det ju dom som lägger ner dessa timmar med råge utan att bli mye bra. kanske inte i sverige men väl i puckens hemland, nämner inga specifika namn.
SvaraRaderaom man då tex som helena jonsson tycker det är tråkigt att träna och man gör det bara för att man gillar att tävla (hörde en intervju med henne här i veckan) så är det fråga om det ändå inte kan vara värt att "chansa" lite.
tur att man inte är som henne utan att man istället inte kan komma på något roligare att göra, då man är helt slutkörd av gårdagens träning, än att sticka ut på ett tufft träningspass och sakta känna känslan av hur man blir starkare och starkare för varje löpsteg man tar.."utan att någon gång känna en minsta känsla av energilöshet"