Minnesvärt från denna vecka var onsdagsnatten i Lövstalöt där Mattias lagt jävla fina och tuffa banor som gick upp och ned i en stor jävla grusgrop. Träningsdagen i Farsta/Ågesta är redan legendarisk. Här tar jag med mig:
- ymnigt snöoväder
- mycket snö
- södertörns klubbstuga med gigantisk bastu med slusssystem för att förhindra värmedropp vid in och ut passage
- simpans exemplariska packning
- jannes exemplariska packning
- simpans gen från sista kontrollen som genererade ca 20min extra väntan för arrangörsulf
Med anledning av de många sjukdagar jag har haft i höst har jag bestämt mig för att vara noggrann med att äta bra, och framförallt fokus i samband med träning. Alltså se till att fylla på innan träning och direkt efter för att på så sätt skapa bättre förutsättningar för återhämtning. Jjag kommer också fokusera på är att få tillräckligt med sömn. Mitt mål att ligga på i snitt 8h per natt och minst en dag med 9h. Snittsömn v50 landade på 7:14 (6:00/8:10) vilket alltså är klart under mitt mål.
Kost och sömn är alltså 2 pusselbitar jag kommer prioritera högt för att ge mig och min kropp så bra förutsättning som möjligt att tillgodogöra mig träning och för att få god återhämning vilket tillsammans ska göra att mitt immunförsvar byggs upp och är tillräckligt motståndskraftigt för att jag ska hålla mig frisk under 20elva.
När det gäller träning är mitt mål att under 20elva träna mellan 450-500h, vilket innebär ca 9h per vecka. Återkommer med mer detaljerad plan när det gäller träning och uppföljningstal här på bloggen.
Min sömn och träning kommer veckovis att redovisas på denna blogg. Varför? För att jag behöver någon som granskar mig och piskar mig lite om jag inte sköter mig. Och vi snackar inte Hans Scheike smisk här utan rejäla omgångar ska det utdelas om jag inte sköter mig. För att få möjlighet att anpassa mig börjar hårdgranskningen första veckan på det nya året, alltså vecka 1 20elva.
Min filosifi för 20elva är: Genom god kost, sömn och återhämtning skapa bästa möjliga förutsättningar för att vara frisk och skadefri vilket innebär många träningsdagar vilket innebär många träningstimmar vilket innebär resultat och i slutändan leverans på de viktiga tävlingarna!
Träning under julledighet
Josef, en kommentar på dina funderingar på träning i samband med julledighet. Skapa traditioner och utnyttja traditioner! Julen är för mig traditioner vilket innebär att de brukar kunna se rätt lika ut från år till år. Utnyttja detta och planera in träningen utifrån detta. Ett konkret exempel. Bröderna Stenström firar jul hos mamma-marie från fm-lunch/em och sedan hos pappa-lennart från em och framåt. Varje julaftons morgon springer jag (och för det mesta anders) till mamma-marie i Smedjebacken, ca 16km med en bladning av skog och väglöpning. Knyter ihop träningen med bastu, folköl och sedan lite julmat på det. Perfekt start på dagen! På juldagen är det alltid innebandy i Smedjebacken. Löpning igen till innebandyn. 2h innebandy och sedan löpning hem om man känner sig stark. MACHINE!
Summar summarum, man utnyttjar de traditioner som finns eller skapar nya och förhåller sig till dessa. Fundera över hur julen ser ut för just dig och planera upp när du kan springa istället för att bli skjutsad av Leffe (the great one). Alternativt se till att bli avsläppt/upphämtad på vägen för att passet inte ska bli för innehelvete långt. Dock vet vi ju av erfarenhet att Uppsala-Lärkträdsvägen är fullt löpbar så där går det ju bra att springa.
Andra rent konkreta tips är att försöka hitta någon träningsduglig gaylord eller flera gaylords som befinner sig på ungefär samma ställe som en själv för att boka upp träningar med. Träning i grupp är lika härligt som ett nupp, som jag brukar säga...
Ikväll väntar tisdagsbana. Möjligen ett crosspass med löpning+skidor. Kvällen avslutas sedan med innebandy, om vi blir tillräckligt många. Imorgon rödmossen, jag längtar redan!
Stay pink!
8 timmar sömn är gött!
SvaraRaderaFrågan är nu vilka straff som ska delas ut om målen inte uppnås, jag ska använda tiden fram till nyår att fundera ut det.